减肥前的准备

春天到了，姐妹们都开始着手减肥了吧！但是如果想要正确的调整饮食减肥，你必须要知道几个重要的指标。

首先要知道你的身高因该有的标准体重，有很多种计算标准体重的方法，比较麻烦不说，一般来说按照国际惯例计算出来的体重并不适合中国人，我贴两个表格是2007年新出版的国家职业资格培训教程公共营养师里面提供的附表，很详细的可以查到成年人的标准体重。

大家可以自己计算一下到底你的体重是不是标准的，需要减肥吗？虽然这个时代以瘦为美，但是也不要过激，毕竟健康才是最重要的，以为的追求瘦，弄坏了身体就得不偿失了，前几天还看到一个妹妹在社区的转贴，说一个大二的妹妹因为减肥造成了神经性厌食症，所以节食减肥不是不可以但是要科学，下面就来说说具体的操作方法。
成年人每日能量供给估算表（kcal/kg标准体重）
体形                 消瘦          正常          超重          肥胖
体力劳工         
极轻体力劳动      35        25～30            20~25            15~20

轻体力劳动         40        35                 30           20~25      

中体力劳工         45        40                 35             30


重体力劳动       45~55     45                40             35
注：
超重与肥胖的判断
体重超出标准体重10％以上的为超重
体重超出标准体重20％以上的为肥胖
日常体力劳动的判断
轻体力劳动
工作中有75％时间坐或者站，25％始建站着活动，如办公室、修理电器钟表、售货员、酒店服务员、化学实验操作、讲课等，
中等体力劳动
工作中有40％时间坐或者站立，60％时间从事特殊职业活动，如学生、日常活动、机动车驾驶、电工安装、车床操作、金工切割等。
重体力劳动
工作中有25％时间坐或者站立，75％时间从事特殊职业活动，如非机械化农业、劳动、炼钢、舞蹈、体育活动、装卸、采矿等。
有了这几个表格大家就可以方便的计算出按照你的年龄身高你每天因该摄入多少热量才是刚刚好，算一算你现在是不是每天吃得太多了，所以身上出现了多余的小肉肉。
例：我31岁，从事的职业以坐着为主，算轻体力劳动，我的身高是172CM，查表得到我的标准体重因该是59公斤，目前本人体重是62公斤，还没有达到超重，但是超过标准体重3公斤，那么如果想要减肥就因该按照标准体重来计算每日需要的热量，查表得出轻体力劳工每日每公斤体重需要35千卡的热量，
59*35＝2065千卡的热量
我每天因该摄入2065千卡的热量刚刚好可以维持住59公斤的体重，那么我就要按照这个全日的能量来分配我的每天的饮食了。
按照营养学说来说，早餐吃全日能量的30％，午餐40％，晚餐30％，也就是说我一日三餐因该这样分配：
早餐：2065*0.3＝619.5千卡
午餐：2065*0.4＝826 千卡
晚餐：2065*0.3＝619.5千卡
估计有些朋友已经开始晕菜了，这么复杂我怎么知道我该怎么吃呢，不要着急奥，我们中国的食物有成千上万种，最新的一本食物热量分析的书籍也是很厚的，我这里有一个简易的食物热量查询的软件，有兴趣的朋友可以找我要，或者说到网上查询：“食物热量表”能找到很多。
计算食物量热，科学合理安排自己的饮食是目前来说最理想的减肥方法，让我们大吃大喝到饱，体重却不增反减。
跟大家说一下健康的饮食搭配原则：

1、每天至少吃两种一样的主食。

2、每天至少吃一种豆制品。

3、每天至少吃3－4种蔬菜。

5、每天至少吃1－2种谷类。

6、每天吃两种以上的动物性食物。
均衡的饮食才能带来均衡的营养，吃得健康才能身体健康。

  

男子标~1

女子标~1